飛び跳ねたり、転んだり、

はたまた夢中で同じ姿勢で何かやってたり・・・

ほんと子供の世界って

忙しい

 

遊んで、お夕食を食べて

お風呂に入って

ホッとして

おかあさんに今日の出来事のお話をして

本を読んでもらって

そのうちウトウトパッタと眠ってしまうんですよね

 

ここでパパ、ママにご提案!

食べたら歯を磨くように
一日の姿勢のメンテナンスを3分間入れてみませんか?

 

子どもたちの睡眠中には成長ホルモンが活躍します

グラウディングマットに寝るだけでも違いますが

ほんの少しママのケアーを加えてみましょう

 

ママケアーを常にしていると

子どもの身体の変化もすぐにキャッチ出来ますよ!

グラウディングマットがあれば楽ちんです!

 

今回は2人のママがやってみます!

 

まず、子どもさんの身体のプチチェック!それからママケアーをしてみます

1日1種類でもオッケーです

何個もできる時は初めにチェックだけやって、今の子供の身体の事がわかってからケアーに入って下さいね!

※画像と動画は

① 今の子供の姿勢チェック

② ママケアー

③ ケアー出来たかチェック

の構成になっています。

 

    骨盤、膝

早く走れると良いねケアー

膝を曲げる時に力を入れないように気をつけてね!
ママも頑張ってストレッチします!
ケアー出来たかチェックしましょう
①  マットの外でうつ伏せに寝かせます

  足の長さチェック

  膝の動きのチェック

  両足を引っ張らないで

  かかとを中心で合わせてみましょう

  膝をそっと持ち、力を入れないで

  自然に曲がるところまで曲げてみましょう

  簡単にお尻に足がつくかな?

 

② では、ママケアー

  マットに仰向けに寝て

  両足コロコロ!お尻ゆらゆら!

  ママも柔軟しながらやってみよう

  自分の両足を広げて子どもの足を

  真ん中に置きママもストレッチ

  頑張ったら、子どもが応援してくれるかも

  ママいいね!

③ ケアー出来たかチェックしましょう

 

    股関節、腰

目標!便秘解消!お腹の周りを緩めるケア

腰が浮かないように片手でおさえてね
足を内側に押さえながら、キュウリの塩もみのようにユラユラ

 

①まずはマットの外で仰向けに寝かせます

  股関節の動きのチェック

  片膝立てて、パッタっと外側に倒してみましょう

  膝の頭がマットにペタッとつくかな

  片方ずつ股関節の開きをチェック

  終わったら、両膝同時に立てて両膝をピッタリくっつけたまま、膝を床に向かって倒します。

  肩が浮かないで膝がぺたりと倒れるかな?

 

② では、ママケアー

  マットに横向きに寝かせて

  ママの両手で腰から膝までユラユラしてあげましょう

  反対側もユラユラ

  両膝くっつけて左右にパタパタ

  マットまで膝がつかない子は毎日ゆっくりパタパタ運動をやってあげてね!

  ここが捻れると身体が固くなっちゃうと疲れやすくなるからね!

③ ケアー出来たかチェックしましょう

 

    肩

腕をはやく振れたらもっと早く走れるねケアー

① 子どもに目をつぶって立ってもらいましょう

  両方の肩の位置をチェックしてみてね

  まっすぐに立てない子、どちらかの肩が前に出ている子はいるかな?

  どちらかの肩が前に出ていたり、落ちてたりしたら、

  キュキュット肩運動しましょう

 

② では、ママケアー

  マットに仰向けに寝かして

  ママは子どもの頭の方に移動

  子どもの肩を手のひらで包み込んでね

  キュキュとマットに向けて無理ない程度で押してあげてね

  ママのお顔が見れるかな♪

 

 

③ ケアー出来たかチェックしましょう

 

はい、おしまい!!

 

   子供のダメダメ姿勢をチェックしよう!

こんな座り方を見たら、ママは子供に教えてあげてね!

この座り方は骨盤が四角くなっちゃうよ

正座も足を重ねると、骨盤が曲がっちゃうよ

 

ゲームは特に注意!

こんな姿勢だと体が捻じれちゃうよ。

机に座って見ようね!

 

荷物の持ち方も教えてあげてね!

どうしても片方で持たなければならないバッグは、時々持つ肩を変えてね!

その日の夜は、肩のママケアーをしましょう!

実は、重いリュックやランドセルを持つと、肩が前に出てしまいます。

こちらも、夜にママケアーをしましょう!

 

 

   妊娠を望まれる方、産後の方の仙骨の運動

これは体の中心の仙骨に対しての運動になります

 

マットの上で仰向けに寝ます

足を抱え起き上がりましょう!キツイけど頑張って!!

起き上がった時に左右に捻りましょう

立ち上がるとスッキリして、真っ直ぐ立てるようになっていますよ!

 

    足のむくみを取りたい方へ

マットのふちを使って足首から膝にかけてユラユラ揺らしていきます

じっくり丁寧にやるとむくみが取れてスッキリしますよ!

足取り軽~い!夕食づくりも頑張っちゃおう♪

 

 

    お疲れさまのママへのケア

お疲れのママさん

マットに寝るだけでも効果はありますが、子供へのママケアーの後に

子供に揺すってもらいましょう!

「気持ちいい~!ずっとやって、ずっとやって、ずっとやって~!!」

 

    お疲れさまのパパへのケア

お疲れのパパに♪

マットに寝るだけでも効果はありますが、

うつ伏せに寝てもらい子供たちとパパの背骨を掴んで揺すってあげましょう!

家族みんなでケアしてあげたら、明日もパパ頑張っちゃうよ!!

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